現代都市人的五個小訣竅:活在當下、保持知覺、深呼吸、忠實於身體、 善用“結合”與“抽離”。(文/ 張華)


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在某通訊公司上班的anna,常年加班,屬於那種忙的要飛起來的“瞎忙族”。她有時覺得自己就像一個陀螺一樣,不停地轉,即使下班回家了,身體躺在舒適的沙發或床上,但腦子裡還在轉,在想工作上的事兒,她唉聲嘆氣得說,有時候真的覺得好累,很希望自己全部身心都能停下來,休息一會,如何才能放下這一切呢?

 

 不得不承認,當今很多都市人都有一種強迫性思維,每當下班的時候,自己的思想還一直不斷地在想工作的事情,過去發生的事情或未來的事情一直在頭腦中轉,無法活在當下。慢慢地,當身體認同了頭腦,就表現為壓力或負面情緒,緊張、焦慮、壓抑……

 

 如何讓自己的生活節奏慢下來,停止思考那些“瑣事”?廣州葛吉夫催眠中心林建雄說,慢下來的秘訣就是———“靜心修行”,他總結出適合對於現代都市人的五個小訣竅:活在當下、保持知覺、深呼吸、忠實於身體、 善用“結合”與“抽離”。

 

活在當下。當你吃飯的時候,用心去品嘗每一樣食物的味道、欣賞每一樣食物的顏色和形態﹔當你走路的時候,用心去享受走路的樂趣、感覺身體的移動,打開感官與整個存在連結,沒有任何思想,沒有下一刻隻有此刻。你要成為當下的你,而不是過去和未來的你。

 

保持覺知。頭腦如電腦,只是一個工具,千萬不要把自己交給頭腦。請時刻感覺有一個“我”存在,不論走路、坐下,請把注意力放在腳板上,感覺一下“我”的存在。當我感得有情緒時,我知道這個情緒是我的,但我不等於這個情緒,我遠遠大於這個情緒。所以並非“我很煩”,而是“我現在有個煩的情緒正在流動”。

深呼吸。無論走路、坐下、躺下,都可以深呼吸,感覺空氣從鼻孔緩慢吸進、吐出,吸氣時觀想把一股清涼的能量深深地吸到小腹,吐氣時感覺身心的放鬆和平靜,讓自己有更多的接受性。“心”煩意亂的時候,做這個簡單的呼吸練習就可以“氣定神閑”。

實於你的身體。身體是潛意識的信使,遺憾的是多數人根本就不理會它。你可不可以做到“困了就睡、餓了就吃、累了就休息”?其實你可以的。記住:要成為你自己,先要成為你的身體!

善用“結合”與“抽離”。當開心快樂、欣喜、好奇等正面情緒到的時候,讓自己全身心投入到那情緒當中,盡情開心。而當負面情緒,比如抱怨、恐懼、憤怒等來到的時候,不妨“跳出來”,讓自己彷佛站在山頭上,看著自己處在那個情緒當中,接納它、感受它,視它為另一個自我。其實,生活中的事情並沒有好壞之分,都是我們成長的契機。

來源: 《羊城晚報》

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