想像被藍色的氣球所包覆。藍色代表保護與寧靜，想像你整個人被包覆在藍色的氣球薄膜裡，它能阻絕生命能量被外界環境破壞或吸走。當你因為身處擁擠人群中而感到焦慮時，這種想像具有相當的抗壓效果。
畫一個圓來保護自己。方法很簡單，想像在地上畫了一個環繞著你的圓，然後再想像這個圓的四周升起了一道道透明、無形卻堅不可摧的牆，這個屏障可以完全的保護你，任何東西都碰不到你，也傷害不了你。
7-11呼吸法。這是一種非常簡單的紓壓方法，常用來解決情緒緊張所造成的呼吸急促。你要緩慢而穩定地吸氣，同時從一數到七，然後再慢慢地吐氣，從一數到十一。持續用這樣的韻律吸氣與吐氣，直到你的呼吸變得順暢、緊繃的情緒獲得舒緩，如此一來，緊張的感覺自然就會漸漸消失。
把頭靠在枕頭上。這個方法可以用來釋放憤怒與緊張。你可以想像這個枕頭是一個海面，它會像吸水紙般吸走心中所有的緊張和挫折，最後蒸發消失。
手握一塊石頭，盡可能地用力握住，然後再慢慢地放鬆拳頭，輕輕搖一搖石頭，感覺正與它重修舊好。當你緊張或生氣時，可以重複做這個動作，直到負面的情緒消失為止。
左手大拇指壓右手掌心。當你緊張時，例如考試或面試時，可以用任何一隻手的拇指去壓另一隻手的掌心，以此來釋放緊張與壓力。記得在吐氣時，要慢慢增加按壓的力氣，然後憋住呼吸三到七秒；吸氣時，則放掉按壓的力量。重複做這個動作三次，直到你的焦慮消退為止。
練習制約反應。俄國科學家伊恩．巴夫諾夫（Ivan Pavlov）發現，人的身體經由訓練，在受到特定刺激時會產生反應。大家不妨試試這個方法，讓自己在面對壓力時能快速的平靜下來，及早舒緩緊張的生理狀況與心理情緒。每當你感覺到快樂或輕鬆的時候，試著回想生命中某件令你開心的事，同時捏一下你的耳垂，直到動作熟練為止。如此一來，只要你捏一下耳垂，潛意識自然就會連結到愉快的心理狀態。理論上來說，頭腦在經過這樣的訓練之後，已經產生了制約反應，每當你捏耳垂時，緊張感自然就會降低。
煩惱的熱氣球。想像煩惱被裝進熱氣球的籃子裡，接著把繩子拆開，看著熱氣球升空，直到它消失在雲端，而煩惱也會隨著熱氣球離你越來越遠。
用歌聲趕走悲傷。別管你唱得好不好，重點是要用歌聲來釋放你心中的壓力。歌聲可以提振精神，能讓人重新感覺到生命的無限可能。所以就大聲唱歌吧！
吐出負面的情緒，吸入正面的情緒。試著在呼吸時觀想，找個舒服的環境舒適地坐好，全身放鬆，並將注意力放在呼吸上，當你吐氣時，試著想像負面的情緒（例如憤怒）正從鼻孔往外流出；當你吸氣時，想像正面的情緒（例如悲憫之情）被吸進你的肺，再從肺慢慢地進入你的血液裡，最後經由血液輸送到身體各個器官。吐出憤怒情緒、吸入悲憫之情，持續這個動作約五分鐘，慢慢地你就會感受到溫暖，同時情緒也得到了舒緩。
除了這個練習，你也可以試試吐出責備，吸入諒解、吐出憎恨，吸入接納、吐出報復，吸入原諒，這些練習對於舒緩情緒都有不錯的效果。
安靜坐著。別老是找事做，安靜地坐下來，什麼都別做。這也許與你平時聽到的不同──多數人都會告訴你，要積極一點、要把握時間。但事實上，當你的情緒高張、問題遲遲無法解決，甚至連直覺都無法給你明確指示的時候，最好什麼都別做，有時安安靜靜地坐著，才是最佳的解決方法。安靜坐幾分鐘，不只可以重新凝聚力量，還能讓你的身心靈得到放鬆。
手滾鐵球。這個運動能為心靈帶來平靜和清醒。規律的鐵球撞擊聲響有助於沉澱心情，進而讓心平靜下來；而不停轉動的手，則有助於刺激腦部思考。
在手腕滴些冷水。感到煩躁不安時，不妨在手腕上滴些冷水，因為靠近皮膚表面的大動脈就在手腕上，隨著手腕感覺到冰冷，全身也會跟著清涼起來。
另外還有一個方法，同樣也能達到清涼的效果，那就是在耳後滴些冷水。
回想愛你的人的笑容，感受當中的愛意，這將帶給你解決問題的力量。如果你無法清楚地在腦中描繪出他們的容貌，那就試著回想某張照片，或是直接把照片拿出來。對著照片中的笑臉報以相同的微笑，然後想像你所愛的人笑容越來越燦爛、愉悅。
若想克服參加派對時的緊張情緒，你可以把派對視為一場變裝遊戲，而你正是欣賞著周邊人們表演的觀眾。
此外，你還可以想像在派對上所遇見的每個人，都有著與外表不搭調的奇怪嗜好。例如，那個風度翩翩的帥哥喜歡摺紙，而那位才高八斗的女學者則很愛看羅曼史小說。
抱抱小寶寶。有機會的話，抱一下小寶寶，聽寶寶咿咿呀呀的笑聲，能讓你忘了煩惱，忘了那些鑽牛角尖的事。
本文作者/麥可‧喬治
摘自<放鬆減壓全書>
由春光出版社發行
文章標題：消除緊張，你可以這樣做
轉載作者：普曼 轉載自 心光網 - http://www.lightweb.com.tw
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